szynka wedzona

Witam, śledzę Wasze posty i przebrnęłam przez ogrom forumowej wiedzy. Jak każdy początkujący w dziedzinie diet potrzebuję jednak Waszej porady. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu (dla lepszego samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". [...]

Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]

Prosiłabym kogoś kto stosował tę diętę, bądź stosuje i czy może trochę powiedzieć o efektach. Sama zaczęłam stosować tę dietę niedawno. Opisze jak wygląda mój dzień. (Odchudzam się) Ogólnie co jem: mięso: mielone(wołowe, wieprzowe, drobiowe), łopatka,karkówka,schab ryby ( panga, makrela wędzona, śledzie) orzechy: migdały, czasem orzeszki ziemne [...]

[...] i czy moge ja zastosowac do kreatynki mono z Olimpu, a wiec tak: 7:00 Platki owsiane 200g + 500ml mleka (co drugi dzien do tego 3 jajka) 10:35 Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka (ewentualnie 100g makaronu) 2x kaps. omega 3 2x kaps. Oksydanty Jakies owoce 12:00-13:20 Trening (po treningu aminokwasy) 13:30 Sok pomarańczowy 300ml słonecznik [...]

[...] bede jadł 1 ŚNIADANIE . Musli z mlekiem . Płatki kukurydziane z mlekiem . Płatki owsiane . Jaja . Budyń . Banan . Serek wiejski 2 ŚNIADANIE: . chleb żytni pełnoziarnisty . szynka z indyka . tuńczyk w oleju . ser żółty . dowolne warzywa typu pomidor, sałata, . jogurty . ryż + jogurt 3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: . ryż paraboliczny + tuńczyk . [...]

[...] sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan najczesciej) gdy nadal malo zjem kanapki tak do 15 ( chleb wieloziarnisty najczesciej, bez masla, szynka z kurczaka ewentualnie schab 17 obiad- I danie zupa, II danie ziemniaki( zawsze) mieso wolowe, wieprzowe, kurczak ( rozne postacie) smazone na oliwie, do tego salatka [...]

Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]

Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]

[...] I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak [...]

Witam ! w końcu zebrałam się poszperałam na forach i ułożyłam taką dietę (zaraz ją podam)aby zrzucić trochę ciała wiek 18 lat , waga 78 KG wzrost 173cm tylko proszę napiszcie czy jest ona dobra do treningu mam zamiar biegać ( poniedziałek , środa , piątek )i pływać (wtorek , sobota , niedziela) plus skakanka i ćwiczenia na "atlasie" w domu, co [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką dietę i stosuję ją już z 2 miesiące. Czy ona jest dobra? Śniadanie (godz. 7-8) -3 lub 4 (rzadziej 5) kanapki z serem żółtym, szynką konserwową i pomidorem lub rzodkiewką do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad [...]

[...] oliwek 25 gram Jabłko 100 gram II śniadanie 10 - 11 godzina Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 [...]

[...] i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa, w piątki wędzona makrelka lub [...]

[...] z produktów przygotowanych dla dzieciaka ;)... jest zdrowe (gotowane, duszone, pieczone) bo bez śmieciowego żarcia ale większa gama produktów mięsnych (wieprzowina, karczek, szynka itp). Kolacja: nc Spać chodzę między 23-24. Warzywa w dużych ilościach, zmieniam często ale podstawa to: pomidor, ogórek (forma dowolna), rzodkiew, sałata, papryka od [...]

Dieta: 6:00 Platki owsiane z plekiem 2% 8:00 Jabłko 10:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z piersi kurczaka + pomidor/papryka 12:00 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka 16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + [...]

[...] koniec pracy w drodze do domu jakiś owoc lub kanapka coś drobnego. 18;30 w domu przed treningiem serek wiejski garsc orzechow / jogurt+2kromki razowego chleba z serem lub szynka/ płatki z mlekiem + witamina i magnez bez różnicy od posiłku. 20.30 -bialko po treningu 10-15g coś drobnego-kolacja-jak jestem głodny tutaj staram się produkty wysoko [...]

[...] i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa, w piatki wędzona makrelka lub [...]

[...] Aktualnie trzymam dietę na masę: 1. owsianka 60g platkow 200g mleka + puszka tunczyka w sosie wlasnym - koło 9/10 rano 2. 3 kawalki zytniego chleba pelnoziarnistego z szynka grubo + oliwa - koło 12/12:30 3. gajner 15 TRENING - BANAN po treningu 4. gajner 18/19 5. chleb z szynka grubo/ makaron/ryz z miesem lub tunczyk, czasami ryba wedzona [...]

[...] wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa, w piątki wędzona makrelka lub [...]

Witam wszystkich,,, mam 19 lat już kiedyś próbowałem przytyć i efektem byl przyrost masy z 56 na 63 kg w kilka miesiecy. Wszystko przepadlo ze wzgledu na brak czasu zaniedbania wyjazdy silne antybiotyki i dzis po roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym [...]